Você perguntou: O que comer antes e depois da corrida?

O que comer à noite depois de uma corrida?

Entre alguns alimentos que você pode ingerir, estão:

  1. Água de coco;
  2. Bebida esportiva;
  3. Bolo;
  4. Frutas.
  5. Granola;
  6. Mel;
  7. Sanduíche;
  8. Suco de frutas.

Quanto tempo se deve comer antes de correr?

Mas não desconfortável. Lembre-se de que você vai correr por um bom tempo, então opte por uma refeição completa ou pelo menos um lanche. Dependendo da rapidez de sua digestão, coma de 30 minutos a três horas antes da sua corrida.

O que comer antes e depois de uma corrida de 10 km?

– Pequeno-almoço ou lanche: refeição rica em carbohidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras. Opção 1: banana c/ mel + aveia (para aqueles que não conseguem ingerir grande volume de alimentos). Opção 3: iogurte magro + cereal + fruta (produtos lácteos podem dificultar a digestão para algumas pessoas).

O que se deve fazer depois de correr?

Evite parar e sentar-se durante ao menos 30 minutos depois da corrida. Caminhe até alguma tenda de alimentos para iniciar o processo de recarga de combustível e ingira cerca de 300 calorias de carboidratos simples (uma bebida esportiva e uma banana, por exemplo) dentro desta meia hora após o término de sua prova.

O que é bom comer depois do treino?

“Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce são alguns dos alimentos adequados para a refeição depois de atividades intensas. Para quem é adepto aos suplementos, recomendamos whey protein e dextrose”.

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Qual fruta comer antes de correr?

14 frutas para corredores melhorarem seu desempenho em treinos e provas

  1. Banana. …
  2. Coco. …
  3. Melancia. …
  4. Melão. …
  5. Abacate. …
  6. Abacaxi. …
  7. Frutas vermelhas. …
  8. Frutas cítricas.

O que devo tomar antes de correr?

Quais são os melhores suplementos para corredores?

  1. Multiminerais e Multivitamínicos. Esse tipo de suplementação permite que o atleta tenha um melhor rendimento uma vez que ele repõe as vitaminas e minerais do organismo. …
  2. Isotônicos. …
  3. Whey Protein. …
  4. Maltodextrina. …
  5. 5 Palatinose.